13.60米：国家二级运动员
15.25米：国家一级运动员
16.00米：国家健将级运动员
16.80米：国际健将级运动员)
吴凡过去爸李达叫了过来并且让其他人开始一一试跳，很快就跳完了，吴凡对他们说：
“李达你先听着你要单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。明白了吗？
所有人包括李达两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。明白了吗？”
“明白了。”他们五人回答道。
“好现在你们自己练习吧。”
之后一个星期吴凡把他们的立定跳远和引体向上中存在的问题一一指了出来。
也是个星期天吴凡叫他们去跑1000米并且对他们说：
“你们要注意呼吸和节奏不要开头一次性就把力气用尽了。明白了吗？”
“yes，教练。”他们用力的回答道。
就这样时间渐渐的过去明天就是体育中考了，吴凡对他们说：
……
本书中中考立定跳远标准
及格（6分）：185厘米
良好（8分）：225厘米
优秀（9分）：240厘米
满分（10分）：250厘米
中考体育1000米满分是3'37“。
1000米（分/秒）分数
3′37〞10
3′40〞9.5
3′46〞9.0
3′52〞8.5
4′03〞8.0
4′13〞7.5
4′23〞7.0
4′36〞6.5
4′49〞6.0
4′52〞5.5
4′57〞5.0
引体向上
6个10分
5个9分
4个8分
3个7分
3个以下5分
可能会一点出入读者大大不必纠结，更新将会在晚上出现，求推荐票。
本章已完 m.3qdu.com