仿佛早就知道陈雷会来一样，师傅张老道在陈雷进去的时候，已经烧好了一炉暖茶，人坐在那里等着陈雷。
陈雷见此也十分惊讶，不过想到师傅那高深莫测的境界，陈雷也就心中释然。
“来，坐下来，先陪我喝喝茶，听我系统性的给你讲讲内家拳”，
“在远古时代，那个时候人类还未像现在一样是天地主角，整个天地，猛兽，妖物横行，很多都拿人类当做食粮，这时候，就有先贤观天地万物运行，看宇宙星辰运转，再效仿猛兽妖物，创出了修炼之法，这些先贤，就是最初的修炼者”
“没想到人类修炼起来比其他生灵要快速的多，渐渐的，人类中的练气士越来越多，人类越来越强大，把其他种族杀的杀，赶的赶，最终，整片天地都以人族为尊”，听着茶炉咕嘟嘟的煮沸声，和不断传出的茶叶清香，一个宏大的修炼世界，随着张老道的叙说，缓缓呈现在陈雷眼前。
随着人类历史上人才辈出，修炼的功法也越来越厉害，对天地能量的使用效率也越来越高，渐渐的，不知何时，天地灵气开始衰减，自封神一战后，横行于天地间的大部分练气士就不知所踪，剩下来的基本都隐于名山大川之中轻易不出世，
那时候天地灵气虽然衰退的厉害，但好歹还能感应到，练气士的功法还勉强可以修炼，到隋唐三国这些时期，依然有像李元霸，张飞这种猛将，特别是李元霸，两只紫金八楞锤重达千斤，能舞的密不透风，这种一看就是修炼过炼气之法，不然千军之中，哪容得他来去自如？
到了近期几个朝代，天地灵气更是无从感应，那些练气士的修炼之法也渐渐消失，隐入历史尘埃之中。这也导致世界上最顶尖的一批高手修炼出内力就已经到头了，虽然没有了天地灵气，人类修炼者却另辟蹊径，锻炼己身，以肉体凡胎修炼出内气，走上另类的修炼之路，
内家拳还有外家横练就是这种修炼方法，锤炼自身，通过进食的方式补充能量，再锻炼消化变为自身能量，最后提取炼化这种能量为己用，可以说是一种变相的炼精化气，提炼自己精华化为能量，所以说从陈雷开始锻炼就已经走上了炼精化气的道路，这个修炼阶段可以说要陪伴修炼者一辈子，因为要变得更强你只能不停的炼精化气以增加自身能量，并不是你到炼气化神了就不需要炼精化气了，就像人类文明一样，你会造飞机打炮飞船火箭了，但最基本的零件铸造，还得最基础的工艺不是？
内家拳经过几百年的发展，修炼系统到现在已经非常完善，像蹲马步，就是最基础的训练腿部力量，还有深蹲这些其实也是，只有基础打好了，才能学习内家拳的时候如鱼得水。
一见面就教给陈雷三体式，张老道一个方面想看看陈雷悟性，一方面也是看陈雷腿部力量强劲，达到可以练习三体式的要求，再者，三体式其实也是马步的一种，属于上马步，和道家八段锦都属于上层练精气神的法门，
什么是上马步？你站在原地，原地起跳的时候要稍微蹲一下身子，你蹲下去再起跳那个高度那个位置，就是站上马步的最佳位置，而蹲马步，一定要蹲的像骑在一匹奔跑的马上面一样，高低起伏，为什么？
因为你蹲马步学电影里面一动不动，时间久了，血脉不通，身体关节部位还有韧带肌肉就会受到损伤留下暗伤，平时看不出来，积累在一起，就会的关节炎韧带损伤肩周炎腰椎病，只有轻轻的身体起伏，不断轻微的活动受力的部位，让受力均匀的分散开来，血脉流通，才能起到锻炼的作用，
所以说，内家拳锻炼，就是一门科学，在这个学科里，陈雷才刚刚起步稍有成色，而张老道已经是擎天巨孽，里程碑一样的人物。
而内家拳演化到现在分为三种，分别是八卦掌，形意拳，太极拳，这三种拳法，基本都涵括了道家修身养性的一些方法，一切能量都向己身索取，必须要身体强了才行，当然也有助于延年益寿，
太极八卦形意，其内在拳理都是相通的，就一个:身体感应对方的重心，再破对方的重心，重心一破，失败只在顷刻之间，三种拳法只是外在一些招式打法或者叫法不一样而已，
比如形意拳，就是从古代的枪术中演变而来，打的时候，想象自己手里紧握长枪，扎，拦，劈，横，挡，扫，抽，
像八卦掌，练的时候暗含推磨的的架势，就像推着沉重的石磨，步法却走的轻灵路线，诡异多变，这样打出来的掌看似轻飘飘的，其实沉重无比，举重若轻。
太极拳也是同样的道理，练的时候慢悠悠的，但打出来却刚猛无比，你看李元霸，一双紫金八楞锤，打爆了多少好汉的脑袋，所以太极打法也以捶法来命名，
说白了内家拳就是激发身体潜力，开发身体，通过不断训练让身体越来越强大，寿命也慢慢得到延长，同时兼顾攻击防守养生的一门身体修炼之法。
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